Díky otužování nezačneme jen mírněji vnímat chlad, má ale také blahodárné účinky na celý náš kardiovaskulární systém a přináší mnoho dalších benefitů, o kterých se nám ani nezdálo. Klíčové benefity otužování jsme pro vás rozepsali už v jednom z minulých článků.
Jak začít s otužováním?
Nejen, že začátky otužování mohou být pro zimomřivé jedince značně nepříjemné, je potřeba také dodržovat pár pravidel z hlediska bezpečnosti. Základním pravidlem je postupné začínání, rozhodně není dobrý nápad skočit při prvních mrazech do ledové vody a doufat, že to nějak dopadne.
Ideálně se začněte nejprve připravovat mentálně. Možná jste nalomení, ale nikdy jste neměli dostatečný impulz, proč se do něčeho tak nekomfortního, čím může otužování být pustit. A protože jste na webu ProgresGuru, zkuste si o tématu nejdřív něco málo nastudovat. Dostanete-li se až na konec článku, máme pro vás hned 6 titulů v akci, které vám s přípravou pomůžou.
Jdeme na to
Pokud už se pro otužování rozhodnete, rozhodně začínejte postupně. Každý máme práh odolnosti a citlivosti jinde. Začínat můžete už za teplého počasí, nebo v pohodlí domova. Pokud se ještě na venkovní otužování necítíte, začněte pomaličku polehoučku doma a k onomu instagramovému obrázku hipstera v ledu dostanete.
Na začátek můžete zkusit oplachování obličeje studenou vodou, postupně přidat sprchování studenou vodou nohou a následně celého těla. Tuhle disciplínu můžete trénovat klidně už v teplejším počasí. Až začne trochu přituhovat, můžete přidat také ranní procházku po zahradě bez bot či ve spodním prádle a začít spávat při otevřeném okně. Důležitá je pravidelnost. A Nezapomeňte dýchat.
Jdete-li už do studené vody...
Jako začátečníci nikdy nechoďte sami, pohybujte se jen v místech, kde dostáhnete na dno. Do vody se nořte pomalu a nenamáčejte si do vody hlavu. Příjemné jsou naopak čepice, ať z vašeho těla zbytečně neuniká teplo. A hlavně, poslouchejte své tělo. Pokud se necítíte 100% fit nebo jste dokonce nemocní, otužování na pár dní odložte.
Jako progresivní přípravu doporučujeme 6 titulů, nyní s 30% SLEVOU
Dopamin vám ukáže, jak udržet v době neomezeného přístupu k vysoce dopaminovým stimulům jeho přísun pod kontrolou. A taky proč je nyní více než kdy jindy nezbytné rovnováhu hledat.
V Co tě nezabije by nikdy nevznikla, si skeptický investigativní novinář Scott Carney na vlastní kůži vyzkoušel techniku dýchání a následně své tělo ovládnul tváří v tvář zimě.
Metóda Wima Hofa (SK) vám odhalí přínosy metody ledového může, kterou využívají miliony lidí po celém světě.
Tahle kniha vám možná zachrání život přináší nový pohled na zdraví, výživu a životní styl. Odděluje fakta od výmyslů a kriticky se vypořádává s množstvím matoucích informací a senzacechtivých mediálních titulků.
Klín je kombinací metod, tréninku a pohledu na svět, který vám umožní převzít kontrolu nad vlastním životem. V tomto explozivním zkoumání mezí odolnosti objevíte, jak můžete vklínit kontrolu nad automatickými fyziologickými reakcemi svého těla a stát se superčlověkem, kterým chcete být.
Audiokniha Dech jde po stopách starověkých dýchacích praktikách, jako je Pranayama, Sudarshan Kriya a Tummo. Poznatky spojuje s plicními odborníky na základě čehož autor vědecky otestuje dlouhodobá přesvědčení o tom, jak dýcháme. V knize se také naučíte dechová cvičení, která pro vás budou vodítkem ke znovunalezení správného způsobu dýchání.
Akce platí jen do neděle 26. 11., tak ji nepromeškejte. Otužování zdar a buďte na sebe opatrní.
