Říkáte si, co může být na dechu tak složitého, když se jedná o jednu z prvních funkcí, kterou se naše tělo hned po narození učí? Kniha zkoumá milion let dlouhou historii toho, jak jsme jako lidský druh ztratili schopnost správně dýchat a proč trpíme řadou nemocí. Aby James našel odpovědi na otázky, co a proč se v našem dýchání pokazilo, cestoval po celém světě. Kde se nakonec dopídil pravdy se dozvíte v audioknize Dech, která je už nyní dostupná ke stažení. Nyní se pojďme vrhnout na rozhovor s tímto zajímavým novinářem, který se nebojí pro výzkum experimentovat přímo na sobě.
Vaše první kniha o dechu “Deep” se stala v roce 2014 nejlepší vědeckou knihou Amazonu. Kdy se zrodila myšlenka, že napíšete knihu o něčem tak přirozeném, jako je dech?
Roky jsem jedl zdravá jídla, neustále jsem cvičil, spal jsem osm hodin, ale stále jsem byl nemocný, nejčastěji s dýchacími problémy. Rok co rok jsem měl časté záchvaty bronchitidy a mírného zápalu plic. Můj lékař mi předepsal antibiotika a řekl mi, že jsem v pořádku. Tušil jsem, že se děje něco jiného, ale nevěděl jsem co.
Pak, před několika lety, jsem byl poslán na zpravodajský úkol pro Outsidemagazín k pokrytí světového šampionátu ve freedivingu v Řecku. Sledoval jsem sportovce, jak se nadechli a klesli pod 100 metrů – žádné ploutve, žádné vzduchové nádrže, jen jejich přirozená těla. O čtyři minuty později se vrátili na povrch. Absolutně mě to šokovalo. Freediveři mi řekli, že učení se „umění dýchání“ jim – nebo komukoli z nás – nejen umožnilo ponořit se do neuvěřitelných hloubek, ale že dýchání může být také použito k zahřátí našeho těla, dokonce i k léčbě chronických onemocnění. Jako vědecký novinář jsem předpokládal, že tyto příběhy byly vymyšlené nebo alespoň hrubé nadsázky. Dostal jsem se domů do San Francisca a strávil několik měsíců zkoumáním jejich tvrzení: mluvil jsem s odborníky v oboru, četl vědecké studie, vedl rozhovory s dalšími super dýchači. Zjistil jsem, že tyto neuvěřitelné příběhy byly vědecky ověřeny.
“Denně vdechneme 13 - 14 kilogramů vzduchu, což je mnohem víc než pojmeme stravy nebo tekutin. Jakým způsobem dýcháme se projevuje na našem zdraví”
Jak se na naší fyziologii projevuje “moderní doba”? Jaký je konkrétní vztah téměř vymizelého žvýkání a rozvojem dýchání ústy?
Pro správný vývoj potřebují ústa a obličej správné podněty. Potřebují cvičení. Stres při žvýkání a sání, který vyžaduje kojené dítě, pomáhá rozšířit ústa a vytáhnout obličej směrem ven do funkčnějšího, prognatického profilu. Tento zvětšený tvar přední části obličeje a širší ústa usnadňují dýchání.
Naši předkové byli všichni kojení a později byli odstaveni na skutečnou plnohodnotnou stravu. Díky tomu měli univerzálně široká ústa, široké dýchací cesty a silné prognatické profily. To není náhoda. Není také náhoda, že každý druhý druh savce má rovné zuby a obrovské, dobře vyvinuté dýchací cesty. Moderní lidé jsou krmeni z lahve a poté odstaveni na měkká, zpracovaná jídla. Dnes skoro vůbec nežvýkáme a kvůli tomu má většina z nás křivé zuby a s tím spojené obstrukce dýchacích cest a dýchací potíže. Důkaz je všude, jen málokdo z nás (včetně mě) si toho kdy všiml.
V první části experimentu, který ve své knize popisujete, jste dýchal pouze pusou. Jaké rozdíly jste zaznamenal na svém těle?
Potvrdili jsme si pouze to, co vědci vědí už desítky let. Při dýchání pouze ústy se krevní tlak a hladina stresu zvyšují - unavujete své tělo, protože jste v neustálém stresu a mírném napětí. Po experimentu jsem se necítil vůbec dobře. Předpokládali jsme, že změnu na svém těle pocítíme, ale že to bude tak hrozné, to jsme netušili.
“Protože jsem novinář a chci být objektivní, mým přínosem k tématu dechu, byla naprostá nevědomost. Tím, že jsem o dechu nic nevěděl, byl jsem ochotný o něm mluvit s kýmkoliv. To mi dalo jedinečnou možnost objevit skryté věci.”
Jaká je vaše oblíbená dýchací technika?
Nejdůležitější není věnovat se módní technice dýchání, ale dýchat přirozeně a vědět co děláte. Pochopit, proč je dýchání tolik důležité.
Podělíte se s námi o jednoduché tipy, jak správně dýchat, pro úplné začátečníky?
Dýchejte nosem. Dělejte to tak často, jak jen můžete: v noci i ve dne a zejména ve spánku. Nadechněte se a vydechněte nosem. Pokud máte ucpaný nos, musíte najít způsob, jak ho vyčistit. Dr. Jayakar Nayak, vedoucí rinologického výzkumu na Stanfordské univerzitě, mi řekl, že pokud je v našem domě ucpané umyvadlo, co nejdříve jej odpojíme. O nos je potřeba se starat podobně.
Aby bylo jasno, příležitostné dýchání ústy – smích, povzdech, mluvení – je zcela normální. Nenechte se tím příliš stresovat. To, o čem zde mluvím, je obvyklé dýchání. Nos vzduch nejen filtruje a upravuje, ale také jej zpomaluje a stlačuje, takže při každém nádechu budeme schopni absorbovat asi o 20 procent více kyslíku. To bude samozřejmě neuvěřitelný rozdíl. Umožňuje vám to udělat méně nádechů, abyste získali více kyslíku; umožňuje vašemu kardiorespiračnímu systému a dalším funkcím pracovat efektivněji.
Dýcháme asi 25 000krát denně. Pokud se o to snažíme nebo to děláme nefunkčně, opotřebovává své tělo. Pouhé naučení se normálně dýchat může mít transformační účinek na mysl a tělo. Největší část zdravého dýchání tvoří dýchání nosem. Tam to všechno začíná.
Proč po celém světe cestujete se svou pověstnou páskou?
Tejpování úst je zvláštní. Je to možná to nejdůležitější, co pro své zdraví můžeme udělat, ale je těžké to doporučit, aniž by to neznělo trochu bláznivě.
Svou pásku vozím proto, abych se vyvaroval spaní s otevřenými ústy a chrápání. Vyzkoušel jsem velké množství typů pásek. Experimentoval jsem s malířskou páskou, která smrděla, izolepou, která se kroutila, a leukoplastí, která lepila až moc. Po mnoha pokusech a omylech jsem začal používat obyčejnou chirurgickou pásku značky Nexcare, která je látková a obsahuje jemný lepicí prostředek.
Pokud vás rozhovor s Jamesem zaujal, poslechněte si jeho TED talk, ve kterém se o dechu dozvíte mnoho zajímavých informací. Nebo rovnou sáhněte po audioknize Dech, protože po jejím poslechnutí už nikdy nebudete dýchat jako dřív.
Pokud jsou vám fyziologická témata blízká a rádi byste se dozvěděli něco i o biohackingu či otužování, sáhněte po Game changers, jež napsal celosvětově uznávaný biohacker Dave Asprey, nebo po bestselleru Scotta Carneyho Co tě nezabije. Čerstvou novinkou je na našem e-shopu Klín, který vydáváme jako tištěnou knihu i jako audioknihu.
Zdroj fotografie Jamese Nestora: https://estaticos-cdn.elperiodico.com/clip/27f00c4b-b04f-4177-bdf5-8227082fd71b_alta-libre-aspect-ratio_default_0.jpg
