• Dárkové poukazy
  • Mobilní aplikace
  • Vše o nákupu
  • Blog
  • O nás
  • Kontakt
  • czk
    CZK
    EUR
  • Audioknihy
  • Kategorie

Žádné výsledky ...

Přihlásit se
Prázdný nákupní košík
Menu
  1. ProgresGuru.cz
  2. Blog
  3. Objevte 4 jednoduché dýchací techniky z audioknihy Dech

Objevte 4 jednoduché dýchací techniky z audioknihy Dech

Dýchání nám umožňuje nabourat se do naší nervové soustavy, regulovat reakce imunitního systému a získat zpět ztracené zdraví. Ano, změna způsobu dýchání nám může prodloužit život. Nehledě na to, co jíme, jak často cvičíme, jak odolné jsou naše geny, jak jsme hubení, mladí nebo moudří, pokud nebudeme správně dýchat, bude to všechno k ničemu. To je to, co badatelé zjistili. Chybějícím pilířem zdraví je dech. U něj to všechno začíná.

Kateřina Roková, James Nestor 7.9.2022

Vyzkoušejte dechové techniky, které sám autor audioknihy Dech, James Nestor a spolu s ním i miliony dalších, pravidelně cvičí.

Jógové dýchání

Jedná se o standardní techniku pro každého začínajícího studenta pránájámy.

První fáze

  • Posaďte se do křesla nebo se zkříženýma nohama na podlahu, narovnejte záda a uvolněte ramena.

  • Položte si dlaň na pupík a pomalu dýchejte do břicha. Měli byste cítit, jak se vám břicho s každým nádechem nafukuje a s každým výdechem zase zplošťuje. Několikrát to opakujte.

  • Přesuňte dlaň o pár centimetrů výše, takže bude překrývat spodní část hrudního koše. Soustřeďte svůj dech do tohoto místa, s každým nádechem rozšiřujte žebra a s každým výdechem je zase stahujte. Vše opakujte po dobu tří až pěti nádechů.

  • Přesuňte dlaň až pod klíční kost. Zhluboka se nadechněte do této oblasti a představte si, jak se vaše hruď rozšiřuje a s každým nádechem zase zmenšuje. Opakujte to po dobu několika nádechů.

Druhá fáze

  • Spojte všechny tyto pohyby do jednoho nádechu: nadechněte se do břicha, spodní části hrudního koše a do hrudi.

  • Vydechněte opačným směrem. Nejprve vyprázdněte hruď, potom hrudní koš a nakonec břicho. Můžete využít dlaň a dotýkat se všech oblastí, do nichž se nadechujete nebo z nichž vydechujete.

  • Celou sérii opakujte asi dvanáctkrát. Ze začátku se možná budete cítit trochu trapně, ale po několika kolech si na tyto pohyby zvyknete.

Čtvercové dýchání

Tuto techniku využívají vojáci amerických jednotek SEAL, aby ve vypjatých situacích zůstali v klidu a dokázali se soustředit. Je prostá.

  • Nadechněte se a počítejte přitom do čtyř. Zadržte dech na čtyři, vydechněte na čtyři, znovu zadržte dech na čtyři. Opakujte. Delší výdechy vyvolají silnější reakci parasympatiku. Následující varianta čtvercového dýchání pro ještě větší uvolnění těla je obzvláště vhodná před spaním:

  • Nadechněte se a počítejte přitom do čtyř. Zadržte dech na čtyři. Vydechněte na šest, zadržte dech na dva. Opakujte. Zkuste to alespoň šestkrát, v případě potřeby i vícekrát.

Chůze se zadržováním dechu

Anders Olsson tuto techniku využívá ke zvýšení hladiny oxidu uhličitého v těle (a tudíž k podpoře krevního oběhu). Moc příjemné to není, ale výsledky podle Olssona stojí za to.

  • Běžte do travnatého parku, na pláž nebo kamkoli, kde je měkká půda.

  • Vydechněte všechen vzduch. Potom pomalu kráčejte a počítejte každý krok.

  • Jakmile pocítíte silnou touhu po vzduchu, přestaňte počítat a několikrát se klidně nadechněte nosem. Nepřestávejte kráčet. Alespoň minutu dýchejte normálně a pak celou sérii opakujte.

Čím častěji budete trénovat, tím vyšší číslo napočítáte.

Dýchání 4—7—8

Tato technika, již proslavil Andrew Weil, navozuje tělu stav hluboké relaxace. Používám ji během dlouhých letů nebo před spaním.

  • Nadechněte se a pak vydechněte ústy se zvukem „huššš“.

  • Zavřete ústa, tiše se nadechněte nosem a počítejte přitom do čtyř.

  • Zadržte dech a počítejte do sedmi.

  • Vše vydechněte ústy (se zvukem „huššš“) a při výdechu počítejte do osmi.

  • Cyklus opakujte alespoň čtyřikrát.

Doktor Weil nahrál na YouTube instruktážní video, jež tuto techniku vysvětluje krok za krokem.

Pokud byste se o svém dechu a jeho vlivu na naše zdraví a psychickou pohodu rádi dozvěděli více, poslechněte si audioknihu Dech, jejíž tištěné verze se v Čechách prodalo již přes 10.000 kusů.  


Audioknihy

Bestseller
Audiokniha Dech - James Nestor (Zbyšek Horák) | ProgresGuru
James Nestor Dech Zbyšek Horák
Zdraví
4.76
375 Kč
Podobné články
Jak pomocí dýchání, otužování a meditace probudit své tělo
Jak pomocí dýchání, otužování a meditace probudit své tělo

O víkendu jsme si zašli do sauny. Na tom by nebylo nic tak zvláštního, protože to dělají běžně miliony lidí po celém světě. Ale my jsme si vybrali místo, které nás nadchlo. Lokalita, kam rodiny běžně chodí na procházky, užívat si přírodu, nakrmit kachny a labutě. Olomoucké Poděbrady. Na břehu jezera si partička nadšenců postavila saunu. Nádhera! Ten pocit, když v polovině února vylezete ven, kouří se z vás a vy se můžete natěšeně ponořit do ledové vody a chvíli v ní zůstat.

5 vědecky podložených způsobů, jak se v životě lépe rozhodovat
5 vědecky podložených způsobů, jak se v životě lépe rozhodovat

Myslíte si, že máte všechna svá rozhodnutí plně pod kontrolou? Neříkejte! Co třeba takhle minulý týden v obchodě, když jste si koupili dvě plechovky tuňáka a k tomu jste dostali jednu zaručeně zdarma? Nebo když jste si zdarma stáhli na netu e-book? Je normální, že emoce většinou předběhnou rozum. Máme pro vás 6 tipů, jak omezit impulzivní rozhodování a mít ho víc pod svou taktovkou.

Zbavte se slov, která vás omezují
Zbavte se slov, která vás omezují

Každý z nás už někdy ve svém životě někomu lhal. Ať už se jednalo o dobře myšlené „milosrdné“ lži, polopravdy nebo čistokrevné lži. Největším hříchem ale je, když lžeme sami sobě, naše mysl tomu totiž bude věřit.

Objevte, proč jsme první volbou v audioknihách o osobním rozvoji

success_logo

Aktuálně máme v nabídce

545 audioknih

Rozvojové audioknihy vydáváme již 12 let

Všechny nabízené tituly známe a pečlivě vybíráme

Tituly, které nás zaujmou nejvíce vydáváme pod vlastním nakladatelstvím

Máme vlastní Android a iOS aplikaci pro pohodlný poslech

Zaregistrujte se a ještě dnes získejte spoustu výhod

  • Přehledná virtuální polička
  • Pohodlný poslech přímo v aplikaci
  • Vybrané tituly zdarma
  • Slevy na bestsellery
  • Bonusy za každý nákup
  • Ukázky ke stažení zdarma
  • Jak nakupovat
  • Obchodní podmínky
  • Zásady ochrany soukromí
  • Kontakt
  • O nás
  • Blog
  • Dárkové poukazy
  • Mobilní aplikace
Máte dotazy? Napište nám
  • audioknihy@progresguru.cz
  • FaceBook
  • Twitter
  • Instagram
  • YouTube
  • LinkedIn
ProgresGuru
  • GoPay
  • VISA
  • MasterCard
  • Master
  • Google-Play

2013-2025 ©

ProgresGuru - audioknihy pro váš rozvoj

Vytvořilo Peko Studio s.r.o.