• Dárkové poukazy
  • Mobilní aplikace
  • Vše o nákupu
  • Blog
  • O nás
  • Kontakt
  • czk
    CZK
    EUR
  • Audioknihy
  • Kategorie

Žádné výsledky ...

Přihlásit se
Prázdný nákupní košík
Menu
  1. ProgresGuru.cz
  2. Blog
  3. Jaký je váš cirkadiánní kód? Platí pořád, že ranní ptáče dál doskáče?

Jaký je váš cirkadiánní kód? Platí pořád, že ranní ptáče dál doskáče?

Každý z nás již někdy slyšel pořekadlo „ranní ptáče dál doskáče“, co je na něm ale pravdy?

Kateřina Roková 13.4.2022

Celý náš život jsme vesměs vedeni k tomu, abychom vstávali brzy a byli produktivní zejména během dopoledne. Se stejným konceptem se setkáváme už během školní docházky a u drtivé většiny profesí, bez ohledu na individuální preference. Jednotlivce, kteří si rádi přispí, společnost často automaticky označuje za líného. Zamysleli jste se ale někdy nad tím, že to může být všechno jinak?

Už od pravěku má totiž každý z nás trochu jiný rytmus. Důvodem pro tuto odlišnost bylo bezpečí při životě ve skupině. Pokud totiž rytmus spánku ve skupině nebyl totožný, zaručoval tak menší časový interval, ve kterém spala celá skupina a byla tak bezbranná.

V dnešní době rozlišujeme několik chronotypů (typů cirkadiánního rytmu), pojďme se na ně podívat:

Medvěd

Jedná se o nejčastější chronotyp, do kterého spadá polovina populace. Takoví lidé obecně nemívají problémy se spánkem a jejich rytmus se řídí východem a západem slunce. Nejvíce energie mívají dopoledne, po poledni následuje pokles, obecně jsou ale schopni fungovat po celý den.

Lev

Lvi jsou ta pravá ranní ptáčata. Největší příval energie pociťují hned po probuzení, nezřídka vstávají ještě před rozbřeskem. Jejich neproduktivnější hodiny většinou končí krátce před obědem. Večer zpravidla „zvadnou“ a chodí spát brzy. V populaci mají zastoupení z 15 %.

Vlk

Vlci jsou opakem k výše zmíněným lvům, jsou totiž spíše noční sovy. Jejich produktivní hodiny začínají později a na své vlně se vezou ve chvíli, kdy zbytek světa zpomaluje. Vlci mají dokonce 2 období produktivity – od poledne do dvou odpoledne a pak později, kdy většina pracujících odchází ze zaměstnání. Nárust kreativního myšlení vlci pociťují zpravidla až se západem slunce. Vlci jsou v populaci zastoupeni, stejně jako lvi, přibližně z 15 %.

Delfín

Delfíni jsou specifická skupina trpící nespavostí. Mohou nebo nemusí mít spánkovou rutinu. Může se jednat o jedince, kteří během dne nestihnou vykonat tolik práce, kolik by chtěli. Večer potom nemohou usnout, protože nad tím neustále přemítají, což je nejspíše následkem vysoké inteligence a sklony k perfekcionalismu delfínů. Jejich produktivita zažívá vrchol od pozdního rána do brzkého odpoledne.

Jak zjistit svůj chronotyp a být tak šťastnější a produktivnější?

  • Ideálně si vezměte týden volna. Choďte spát a probouzejte se, jak vám to bude přirozené, nebo projděte některým kvízem na určení vašeho chronotypu (např. kvíz dr. Breuse ZDE)

  • Pokud to bude jen trochu možné, snažte se respektovat rytmus svého těla

  • Nejedná se jen o práci, ale i o fyzickou výkonnost- Experimentujte s tím, kdy chodíte běhat nebo do posilovny

Pokud vás téma biohackingu obecně zajímá, sáhněte po knize Game changers, kterou byl článek inspirován. Další zajímavosti o cirkadiánním kódu a spánkových návycích najdete v betsellerech Cirkadiánní kód a Proč spíme.


Audioknihy

Bestseller
Audiokniha Proč Spíme - Matthew Walker (Borek Kapitančik) - ProgresGuru
Matthew Walker Proč spíme Borek Kapitančik
Zdraví
4.83
399 Kč
Bestseller
Audiokniha Cirkadiánní kód - Satchin Panda (Tomáš Voženílek) - ProgresGuru
Satchin Panda Cirkadiánní kód Tomáš Voženílek
Zdraví
4.87
399 Kč
Bestseller
Audiokniha Game changers - Dave Asprey (Zbyšek Horák) | ProgresGuru
Dave Asprey Game changers Zbyšek Horák
Produktivita
4.60
439 Kč
Podobné články
Lekce od samuraje: Tajemství, jak být vždycky na výši
Lekce od samuraje: Tajemství, jak být vždycky na výši

„I od obyčejné bouřky se můžete leccos naučit. Když se strhne náhlý liják, snažíte se být co nejméně mokří a běžíte co nejrychleji ulicí. Ale i když půjdete ladnou chůzí pod okapy střech, zmoknete úplně stejně. Když se na začátku v klidu zamyslíte a vyhodnotíte ideální řešení situace, budete úplně stejně mokří bez zbytečného stresování.“ Stále si myslíte, že samurajství je jenom o válce? Čtěte dál a odhalte další zajímavá samurajská moudra, která pomůžou v běžném životě.

Od nynějška začínejte otázkou PROČ
Od nynějška začínejte otázkou PROČ

Příběh Simona Sinka nám ukazuje, že pokud začneme špatnou otázkou, pokud nechápeme důvod, pak nás i správná odpověď zavede špatným směrem. Ze studií vyplývá, že více než 80% z nás nedělá práci, o které snili. Přitom lidé, kteří do práce chodí rádi, vykazují vyšší produktivitu a jsou kreativnější. Domů odcházejí spokojenější, mají šťastnější rodinu. Se svými kolegy a zákazníky jednají lépe. Bez ohledu na velikost organizace, odvětví, produktu nebo služby, pokud my všichni převezmeme zodpovědnost a budeme začínat s PROČ a budeme inspirovat ostatní k tomu, dělat totéž, pak společně budeme moci změnit svět. A to je opravdu inspirující, protože my všichni se můžeme takový model myšlení a jednání naučit.

11 tipů, jak optimalizovat expozici modrého světla a zajistit si tak lepší spánek
11 tipů, jak optimalizovat expozici modrého světla a zajistit si tak lepší spánek

Usínáte těžko po večerním scrollování na telefonu? Nebo naopak bojujete s ranní únavou i po osmi hodinách spánku? Viníkem může být modré světlo, ale ne tak, jak si myslíte. Nejnovější výzkumy z roku 2024 ukazují překvapivý obrat - modré světlo není nepřítel, ale mocný nástroj. Problém není v něm samotném, ale v tom, kdy a jak ho používáme jeho umělé zdroje. Naučte se ho ovládat místo toho, aby ovládalo ono vás.

Objevte, proč jsme první volbou v audioknihách o osobním rozvoji

success_logo

Aktuálně máme v nabídce

545 audioknih

Rozvojové audioknihy vydáváme již 12 let

Všechny nabízené tituly známe a pečlivě vybíráme

Tituly, které nás zaujmou nejvíce vydáváme pod vlastním nakladatelstvím

Máme vlastní Android a iOS aplikaci pro pohodlný poslech

Zaregistrujte se a ještě dnes získejte spoustu výhod

  • Přehledná virtuální polička
  • Pohodlný poslech přímo v aplikaci
  • Vybrané tituly zdarma
  • Slevy na bestsellery
  • Bonusy za každý nákup
  • Ukázky ke stažení zdarma
  • Jak nakupovat
  • Obchodní podmínky
  • Zásady ochrany soukromí
  • Kontakt
  • O nás
  • Blog
  • Dárkové poukazy
  • Mobilní aplikace
Máte dotazy? Napište nám
  • audioknihy@progresguru.cz
  • FaceBook
  • Twitter
  • Instagram
  • YouTube
  • LinkedIn
ProgresGuru
  • GoPay
  • VISA
  • MasterCard
  • Master
  • Google-Play

2013-2025 ©

ProgresGuru - audioknihy pro váš rozvoj

Vytvořilo Peko Studio s.r.o.