Celý náš život jsme vesměs vedeni k tomu, abychom vstávali brzy a byli produktivní zejména během dopoledne. Se stejným konceptem se setkáváme už během školní docházky a u drtivé většiny profesí, bez ohledu na individuální preference. Jednotlivce, kteří si rádi přispí, společnost často automaticky označuje za líného. Zamysleli jste se ale někdy nad tím, že to může být všechno jinak?
Už od pravěku má totiž každý z nás trochu jiný rytmus. Důvodem pro tuto odlišnost bylo bezpečí při životě ve skupině. Pokud totiž rytmus spánku ve skupině nebyl totožný, zaručoval tak menší časový interval, ve kterém spala celá skupina a byla tak bezbranná.
V dnešní době rozlišujeme několik chronotypů (typů cirkadiánního rytmu), pojďme se na ně podívat:
Medvěd
Jedná se o nejčastější chronotyp, do kterého spadá polovina populace. Takoví lidé obecně nemívají problémy se spánkem a jejich rytmus se řídí východem a západem slunce. Nejvíce energie mívají dopoledne, po poledni následuje pokles, obecně jsou ale schopni fungovat po celý den.
Lev
Lvi jsou ta pravá ranní ptáčata. Největší příval energie pociťují hned po probuzení, nezřídka vstávají ještě před rozbřeskem. Jejich neproduktivnější hodiny většinou končí krátce před obědem. Večer zpravidla „zvadnou“ a chodí spát brzy. V populaci mají zastoupení z 15 %.
Vlk
Vlci jsou opakem k výše zmíněným lvům, jsou totiž spíše noční sovy. Jejich produktivní hodiny začínají později a na své vlně se vezou ve chvíli, kdy zbytek světa zpomaluje. Vlci mají dokonce 2 období produktivity – od poledne do dvou odpoledne a pak později, kdy většina pracujících odchází ze zaměstnání. Nárust kreativního myšlení vlci pociťují zpravidla až se západem slunce. Vlci jsou v populaci zastoupeni, stejně jako lvi, přibližně z 15 %.
Delfín
Delfíni jsou specifická skupina trpící nespavostí. Mohou nebo nemusí mít spánkovou rutinu. Může se jednat o jedince, kteří během dne nestihnou vykonat tolik práce, kolik by chtěli. Večer potom nemohou usnout, protože nad tím neustále přemítají, což je nejspíše následkem vysoké inteligence a sklony k perfekcionalismu delfínů. Jejich produktivita zažívá vrchol od pozdního rána do brzkého odpoledne.
Jak zjistit svůj chronotyp a být tak šťastnější a produktivnější?
Ideálně si vezměte týden volna. Choďte spát a probouzejte se, jak vám to bude přirozené, nebo projděte některým kvízem na určení vašeho chronotypu (např. kvíz dr. Breuse ZDE)
Pokud to bude jen trochu možné, snažte se respektovat rytmus svého těla
Nejedná se jen o práci, ale i o fyzickou výkonnost- Experimentujte s tím, kdy chodíte běhat nebo do posilovny
Pokud vás téma biohackingu obecně zajímá, sáhněte po knize Game changers, kterou byl článek inspirován. Další zajímavosti o cirkadiánním kódu a spánkových návycích najdete v betsellerech Cirkadiánní kód a Proč spíme.
