Hlad, který cítíme už po pár hodinách vnímáme stejně, jako hlad, který nastupuje po několika dnech. Znamená to tedy, že hlad, který běžně cítíme mezi například snídaní a obědem není tím pravým hladem, ale jen naučeným signálem. Tohle je ale jen teorie, nehledě na to, jak moc pravý je pocit hladu, jak projít půstem relativně komfortně a jak porazit onen naučený hlad?
1. Hlad je v hlavě
Máme tendenci věřit tomu, že hlad je pouze ukazatel toho, jak moc tělo postrádá stravu. Zjednodušeně, jakmile se najíme, hlad přejde, když nám začne scházet palivo v podobě potravy, začneme pociťovat hlad. Určitě je to pravda, ale jen z části. Hlad je do jisté míry naučený. Jen si uvědomte, jaký hlad pociťujete ráno po probuzení, nebo večer před večeří. Zatímco ráno většina lidí není tak hladová, od posledního jídla mohlo uběhnout i 12 hodin, naproti tomu před večeří býváme často hladovější, i když od oběda uplynulo jen 6 hodin. Zkrátka nejedná se jen čistě o fyziologický proces v našem těle, roli hraje spousta detailů, od načasování po vůně, které cítíme kolem sebe. Už jen samotné logo fastfoodového řetězce v nás může vyvolat Pavlovův reflex a probudit v nás pocit hladu.
2. Jak proti naučenému hladu bojovat?
Jednoduchým řešením může být přerušovaný půst, náhodné změny intervalů mezi jídly, zbavíme se tak zvyku jíst třikrát denně a postupem času budeme pociťovat hlad, když půjde opravdu o hlad a nebudeme sklouzávat k naučenému hladovému reflexu.
Jen si vzpomeňte, kdy jste toho měli prostě moc a vynechali tak například snídani nebo oběd bez výraznějšího pocitu hladu.
3. Vyhněte se umělým sladidlům
I když uměla sladila neobsahují žádné kalorie, mohou v těle probouzet pocit hladu a zvyšovat produkci inzulinu. Nedávné studie navíc potvrzují, že dietní limonády při hubnutí obecně nepomáhají, podporují chuť k jídlu, a přitom vás nezasytí.
4. Jak tedy zvládnout naučený hlad během půstu?
Vyhýbejte se všem podnětům, která ve vás probouzejí chuť k jídlu, kromě výše zmíněných i například pohled na vaření během půstu může být nesnesitelný. Během nepostních dnů si ke snídani dopřejte veliký hrnek čaje nebo kávy, v době půstu vám váš hrnek čaje může pomoci s pocitem hladu. K večeru můžete potom zařadit i hrnek vývaru.
Smiřte se s tím, že během půstu budete pociťovat hlad, nicméně se nejedná o nic strašlivého. Pocit hladu nebude gradovat do nekonečna, přichází spíše ve vlnách a vy se na nic musíte naučit surfovat.
Pokud se chcete o půstu dozvědět více, sáhněte po audioknize Kompletní průvodce půstem, která vás provede půstem od A do Z a podrobně vám představí jeho zdravotní benefity.
