1. Vytáhněte ze sítě nebo alespoň zakryjte všechna nevyužívaná elektronická zařízení v ložnici
Zkontrolujte celou místnost a všechna zařízení s LED diodami, která najdete, buď odpojte ze sítě, nebo přelepte páskou, ať vám v pokoji nic nesvítí. Na cestách se vyplatí s sebou mít samolepicí kolečka nebo elektrikářskou pásku, kterou se dá v hotelích jednoduše zalepit všudypřítomné modře svíticí LEDky na televizích, klimatizacích nebo budících.
2. Investujte do závěsů
Pokud byste si ze všech uvedených hacků pro lepší spánek chtěli vyzkoušet jeden, pak rozhodně vyberte tento. Tmavá místnost se rovná lepší spánek. Ale i když budete mít černé závěsy, dejte si pozor na světlo, které se může dostat do místnosti na okrajích závěsu. Pořiďte si suchý zip a přichyťte s ním okraje závěsu.
3. Pořiďte si žárovky, které umí měnit barvu
V noci jim nastavte červenou barvu, nebo si ke stávajícím světlům nainstalujte stmívač. Zbavte se jasně bílých LED žárovek a zářivek. Obě produkují až pětinásobek modrého světla v porovnání s klasickými žlutými žárovkami nebo halogenovými světly, byť jejich energetická náročnost je nižší. Vaše oči se budou méně namáhat, což pomůže vašemu metabolismu. Také tím snížíte riziko výskytu makulární degenerace v pozdějším věku.
4. Chraňte svůj spánek brýlemi
Na základě toho, co už víme o modrém světle, není dobrý nápad nosit blokátory modrého světla v ranních a dopoledních hodinách, protože bez modrého světla si tělo neuvědomuje, že nastal nový den. Nejlepších výsledků dosáhnete s brýlemi, které mají skla jantarové barvy. Pokud ale chcete skrýt své sklony k superčlověčenství, existují i „neviditelné“ brýle TrueDark, které rovněž blokují část modrého světla a nevzbuzují tolik pozornosti.
5. Přepněte displej svého mobilní telefonu do nočního režimu
Nechte svůj Režimu čtení (Android) nebo Night Shift (iOS) zapnutý po celý den. Je samozřejmě nejlepší, když nějakou dobu před spaním odložíte všechna svá zařízení, ale v dnešním světě poháněném technologiemi to nemusí být vždy nejlepší nápad.
6. Nainstalujte si nějakou aplikaci pro filtraci světla
Na libovolném počítači nebo telefonu s Androidem si můžete nainstalovat aplikace jako f.lux nebo Iris, které vám umožní upravit barevnou teplotu monitoru v závislosti na denní době. Spousta moderních LCD monitorů rovněž umožňuje zapnout nějaký režim filtrující modré světlo přímo ve svém nastavení.
7. Dvě hodiny před spaním vypněte všechny obrazovky
Nebude to možné vždy, ale pokud ano, udělejte to.
8. Užívejte přípravky s karotenoidy
Vaše oči potřebují karotenoidy (pigmenty působící jako antioxidanty), aby se mohly chránit před odpadním světlem. Lutein, zeaxanthin a astaxanthin jsou karotenoidy, které chrání rohovku a snižují oxidativní stres způsobovaný modrým světlem. Obvykle jsou přítomné v potravinových doplňcích, které mají podporovat zdravé oči.
9. Před polednem se vystavujte světlu z kvalitních světelných zdrojů
Občas vyrazte ven na sluníčko, abyste trochu vykompenzovali svoji expozici umělému odpadnímu světlu. Ideální je patnáct až dvacet minut přirozeného slunečního světla (můžete ale využít i halogenovou žárovku o výkonu 300 W). Je to jednoduchý způsob, jak si v danou chvíli doplnit energii a zvýšit duševní výkonnost. Z dlouhodobého hlediska to zbrzdí vaše stárnutí.
Pokud byste se o strategiích a hacích, které mohou zvrátit vaše stárnutí chtěli dozvědět více, poslechněte si novou audioknihu Hacknuté tělo, která je nabitá biohackerskými tipy, které jsou podložené výzkumy.
